ふとした瞬間、急に「なんかもうダメだ…」って気分が沈むこと、ありませんか？
朝は元気だったのに、夜になるとどんより…。私もたまにあります。原因が分からないと余計に不安になりますよね。
でも、意外とその原因、ちゃんと説明できることもあるんです。
日の光を浴びる大切さ
気分が落ち込む時、知らないうちに部屋にこもりがちになってしまうことがあります。
でも、日光を浴びることは心と体の健康にとってとても重要です。
太陽の光を浴びると、脳内でセロトニンという「幸せホルモン」が分泌されます。このセロトニンが増えると、気持ちが少しずつ安定しやすくなるんです。
たとえ5分でも、ベランダや窓辺で太陽の光を感じる時間を作ってみてください。それだけで意外と気分が変わることがあります。
外に出るのが億劫な時は、カーテンを開けて朝の光を部屋に取り込むだけでも効果的です。
生理前の不安感や落ち込みに注意！
女性に多いのが、生理前に気分が不安定になるPMS（生理前症候群）です。
これはホルモンバランスの変化が原因で、精神的にも影響が出やすい時期と言われています。
もし「最近急にイライラしたり気分が沈むことが増えた」と感じたら、生理周期をチェックしてみてください。生理前にそうした症状が続く場合、PMDD（重度のPMS）の可能性も考えられます。つらい時は無理をせず、専門の医療機関に相談するのも一つの方法です。
ニュースの見すぎも要注意！
現代はスマホやSNSですぐに情報が手に入る便利な時代です。しかし、その反面、ネガティブなニュースを見続けることで心が知らず知らずのうちに疲れてしまうことがあります。
毎日のように流れる事件や社会問題のニュースは、自分のことではなくても強いストレスを感じさせるものです。情報断ちの日を作ることで、気分が驚くほど軽くなることがあります。
気持ちが沈んだ時どうすれば？
ひとりの時間も大切にする
時には誰とも会わず、自分と向き合う時間を持つのも大切です。好きな飲み物を用意して、ただぼーっと過ごすのも立派なリセット方法。
また、思いを書き出してみるのもおすすめです。
紙やスマホのメモに「今感じていること」を自由に書いてみましょう。書いているうちに気持ちが整理されて、少しスッキリすることがあります。
自分を大切にする時間を意識しよう
どんな人でも心が疲れることはあります。
大切なのは、自分を追い詰めないこと。
気持ちが沈んだ時は、少し立ち止まって「休む勇気」を持つのも一つの選択です。
自分を大切にする時間を意識することで、また少しずつ前に進むことができます。
まとめ
急に気持ちが沈むことは、誰にでも起こり得るものです。生理前のホルモンバランスの乱れや、ネガティブなニュース、日光不足など、さまざまな原因が重なることがあります。
大切なのは、無理に元気を出そうとせず、「今はそんな時期なんだ」と受け入れることです。
そして、深呼吸や軽い運動、好きな音楽を聴くなど、自分を少しでもリラックスさせる方法を試してみてください。